narazie, żeby zmniejszyć efekt jojo proponuję Ci układ: białko 2g na kilogram masy, węgle w dni treningowe 1,5 g na kg, w nietreningowe 1 g, reszte podbijasz tłuszczami. Czyli w sumie teraz należy do Ciebie zmniejszenie ilości białka, a zwiększenie tłuszczy. Ja bym powiększył kcal dość szybko bo jesz znacznie poniżej BMR. Do osiągnięcia BMR [...]
Cinker, dokładnie jak mówi faftaq - dałeś w diecie tyle kcal że głowa mała, białka może i byłoby ok, gdyby ilość kalorii była odpowiednia, a w tym momencie nie dostarczasz prawie w ogóle tłuszczy i węglowodanów nie wiele co jak wcześniej Tobie powiedziano powoduje, że ponad połowę diety stanowi białko... Zmień to, podnieś kcal, obniż poziom białka [...]
Trening siłowy zaczynam koło 17 potem 30 min aerobów, poczym wypijam carbo+białko+bcaa a potem po około godzinie normalny posiłek stąd ta przerwa. Tuńczyka w takim razie bede zamieniał w śniadaniu albo na kuraka albo jakąś wołowinke. a co do tamtych posiłków to w jakich ilościach mógłbym dodać migdałów i oleju lnianego?
z tych, co podałeś to dymatize bardzo fajne białko sam teraz pożeram moccę a wcześniej miałem czeko i wanilię smaki bardzo ok i rozpuszczalność też co do skazy białkowej mogą ją powodować różne frakcje białek i generalnie nikt na forum nie powie Ci na jaką Ty akurat możesz być uczulony najrozsądniej byłoby jednak zrobić sobie testy skórne u [...]
Witaj, W diecie masz za dużo białka jakna ckd , zamiast tuńczyka daj śledź, makrele czy łosoś. Dodać tłuściejsze części wieprzowiny. WPC nie dawaj gdyż nie ma poco przy takiej diecie a dąłbym tłuste mięsa. Pozdrawiam Dziękuje za odpowiedź. Z tłustymi rybami i mięsem będę miał problem, ponieważ moja sytuacja finansowa nie wygląda za dobrze w tym [...]
Jeżeli chcesz jeść co 3 godziny( a tak jest najlepiej dla naszego organizmu ),to musisz spożywać po około 300 kalorii;przy odchudzaniu w większosci musi to być białko ( 20-30 gramów ).O węglowodanach też nie zapominaj,ale mają to być przede wszystkim węglowodany złożone.Jeżeli chodzi o słodycze,to nie jest to twój indywidualny problem.Słodycze [...]
zbyt monotonna. nie jedz 2 razy tego samego w ciagu dnia, urozmaicahj zródło ww i b ryz kasza chleb makaron ser, jaja, ryba, kura, mieso, białko o3, rzpakowy na zimno do smazenia, oliwa z oliwek. mase ja buduje na nisko ww ale cóz...to wsyzstko zalezy od org. i jego r-cji na ww. pzdr.
Panowie jest następny problem, stoję słabo z kasą i najlepszym pomysłem wg. mnie było by zredukowanie dziennej dawki piersi z 330g na 200g, czyli z jednego posiłku ze 165g na 100g, po rozpisaniu diety wyszlo mi ze wtedy spadnie białko z 222 na 202g, waże teraz jakieś 87-88kg, wystarczy tyle białka na dzień? z 60-70 zł zaoszczędził bym miesięcznie [...]
Tak widziałam to białko, bede stosowała zamiennie z Trec bo jego skład tez jest przy mojej przypadłości nie skazitelny. Rzuć okiem: jak dla mnie bez zastrzeżeń Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-06-10 20:27:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w wodzie +jakies warzywko Posilek V twarog chudy 137,5 g (polowa opakowania ) Posilek VI Makrela wedzona lub inna rybka 100 g Jezeli ktos mialby pomysl na jakies latwiejsze bialko to bardzo bym prosil z obliczen wyszlo mi ze ta dieta dostarcza :165 g bialka ,152 wegla,45 tluszczu a norma moja powinna wynosic 185 g bialka 145 wegla i 45 tluszczu [...]
W redukcji ustalamy białko na beztłuszczową masę ciała, skoro Ty siłowego na razie nie możesz, to ja celowałabym w okolice 150g. Podciągnęłabym tłuszcze 100-110g i reszta węglowodany. Dieta nie jest całkiem zła, brak tłustego mięsa, ryb, owoców, warzyw, tego mleka masz sporo w 1 posiłku. Na kolacje wrzuciłabym węgle [...]
Wszedłem na pierwszą lepszą stronkę dystrybutora Herbalife i jest koktajl proteinowy z węglowodanami za jedyne 148 zł za 500g. Niestety nie ma dokładnego składu (jakie białka, ile) tylko ogólne bzdety typu: bardzo smaczny, unikalna mieszanka białek, węglow., witamin itp. Z tego co pamietam to w wiekszości jest tam białko sojowe, ale [...]
Owsiane w blenderze + woda mineralna + białko wpc jakieś smakowe i można pić i pić. Nie trzeba gotować, ani nic by one robiły się miękkie, bo blender je mieli na pył i dość łatwo się pije. Tylko ja mowie o tych w niebieskich opakowaniach, te w rozowych sa twarde i pewnie trzeba by bylo je gotowac. Zmieniony przez - poppe w dniu 2011-02-13 12:35:46
Jajka są bardzo dobre ale staraj się jeść na miękko/twardo bo sadzone lub jajecznicę nie powinno się jeść codziennie bo niezdrowe jest masło które się smaży.Możesz jeść więcej owoców i warzyw ale tak żeby ci się makro zgadzało Jeżeli intensywnie ćwiczysz to zalecane jest nawet 2,5 g białka na kg masy ciała więc w sumie chociaż w zapotrzebowaniu [...]
przede wszystkim z suplementw to kreatynka, zależnie od funduszy monohydrat - koszt około 30 - 50 zł, jabłczan lu ester, albo stack jakiś ale koszt cyklu na pewno przekroczy 100 zł i to gruubo. do tego witaminki i minerały, zma, odżywki wg braków w diecie białko/carbo, możesz też pokusić się o aminki rozgałezione/całodzienne/glutaminkę, ale [...]
mass up to gaienr - białko z węglowodanami - zastępnik posiłku, który używany jest jako uzupełnienie diety, nie bierzesz zawsze tyle samo tylko własnie wg braków;-) To czy rozrabiasz w wodzie/mleku - zalezy od Ciebie i równeiż zapotrzebowania jakie chcesz spełnić - w mleku troszkę trudniej się rozpuszcza, ale odzywki są za to znacznie [...]
[...] - co do tego dorzucic? wiec ... tak jak mowilem - diete, jesli jej nie masz to nie ma co wymyslac duzo. jesli masz a nie dostarczasz wszystkiego co potrzeba to gainer/bialko na uzupelnienie brakow, carbo do kreatyny. A... no i zalozylem ze pomyslales o takie bazie jak witaminy i mineraly i zma? Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-12-21 [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: lustro ale jest estetycznie -biceps:j/w -klatka:j/w -udo:j/w -talia:j/w 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat przerwa 2lata i teraz nie cały rok 6. DIETA: masowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety ruskiej kilka lat temu 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]
DIETA 1.Płatki owsiane 50gr Whey na wodzie oliwa z oliwek TRENING 2.Pierś z kurczaka 150gr Makaron durum/gryczana/ryż basmati 50gr 3.Pierś z kurczaka lub ryba (tuńczyk, mintaj, łosoś) 150gr Warzywa 200gr oliwa z oliwek 10gr 4.Omlet 3+1 (3 białka i jedno żółtko) Oliwki 20gr tutaj moze jakiś owoc np pomarańcza albo grejfrut 5.Whey/twaróg [...]
